10 tips to avoid weight gain while traveling

However, nobody likes to come back after a trip and find out that their clothes at home no longer fit. Therefore, no matter how much you love eating, you still need to ensure that your weight doesn't increase too much. Let's explore the diet and ways to stay in shape while traveling below.

1. Plan your meals

Surely you are always excited to enjoy the local specialties wherever you go or enjoy the feeling of having a cocktail with friends or family. Of course, you can totally do that, but first, you need to plan your meals in detail to avoid overeating throughout the trip.

Plan your meals in detail to ensure the proper balance of nutrients in your diet. Image: Collection

For example, if during your vacation you want to enjoy elaborate dinners in the evening, have light and healthy meals for breakfast and lunch, completely avoid starches in the morning, and opt for fruits for breakfast because the fiber in fruits will help you feel full longer.

Or if you want to enjoy a cocktail in the afternoon, skip dessert in the evening meal. Also, try to ensure the proper balance of nutrients, with 40% from protein, 40% from carbs, and 20% for fats and other nutrients. By balancing meals throughout the day, you can enjoy delicious food without worrying about gaining weight.

2. Bring along healthy snacks

Don't let yourself go hungry, especially when you're on a plane or in a car. Always have some light snacks ready in your bag, such as roasted peanuts, various nuts like almonds, cashews, walnuts, cereal, fruits, etc. When you feel hungry or have cravings, eat some nuts, which will help ease your hunger, make your stomach feel satisfied, and reduce the urge to eat high-calorie and fatty foods along the way.

In addition, snacking healthily increases metabolism, helps you focus, puts your body in fat-burning mode, and helps control sugar cravings.

Nuts will help satisfy your hunger, make your stomach feel full, and limit the consumption of other fatty foods. Image: Collection

3. Eat on time

Maintaining a diet while traveling doesn't mean starving yourself, but rather eating on time. This is an important habit to keep because irregular eating habits can lead to snacking and overeating. However, traveling often disrupts your meal schedule, especially late dinners, which can lead to uncontrollable weight gain.

Everyone knows that consuming food late at night slows down your metabolism, making your body more likely to store excess calories as fat and gain weight. So, even if you're indulging, don't forget to eat on time.

Irregular eating habits can lead to snacking and overeating. Image: Collection

4. Don't confuse hunger with thirst

Low temperatures in air-conditioned rooms or on airplanes can deplete the natural moisture of your skin, while wandering around the city can make you sweat a lot. However, during vacations, we often forget about this, which can lead to overeating. In other words, the desire to snack is often your body's way of saying you need to drink more water.

Proper hydration is also a way to avoid feeling hungry. Image: Collection

So always carry convenient water bottles with you. Don't forget to bring these bottles even to the bar. You should drink two glasses of water for every alcoholic drink you consume to prevent dehydration.

5. Choose the right drinks

Imagine sitting back and relaxing on a romantic beach, enjoying a delicious, refreshing cocktail in your hand. However, did you know that many classic cocktails can contain enough sugar for a day in just one glass, and this is not good for your skin or waistline at all.

So instead, opt for drinks with less sugar like spritzers, vodka soda, gin and tonic, light beers, and martinis. However, don't drink too much either.

Choose wisely to avoid weight gain. Image: Collection

In addition, bottled sodas and carbonated drinks are liquid calories full of empty calories and harmful carbs, not to mention the massive amount of sodium they contain. If you accidentally gulp down two beers along with a soda, you've ruined your weight loss efforts. Therefore, the safest drink while traveling is just plain water.

6. Lựa chọn kỹ món ăn

Khi đi du lịch, đặc biệt là ở những vùng nổi tiếng với ẩm thực đa dạng từ đường phố đến địa phương, hãy luôn lựa chọn kỹ món ăn hoặc thử chỉ một ít thay vì ăn quá no. Trong rất nhiều món hấp dẫn và thơm ngon, hãy chọn những món lạ nhất, đặc sản mà bạn cho là đỉnh nhất. Thỉnh thoảng, việc kén chọn là cách tốt nhất để kiểm soát cân nặng khi du lịch.

Chỉ thưởng thức những đặc sản tại địa phương. Hình: Sưu tầm

Ngoài ra, nhiều người thường thử món nhưng lại ăn quá nhiều, sau đó thấy món mới lại “kêu gọi” đến mức căng bụng. Điều này không chỉ làm tăng cân sau chuyến du lịch mà còn có thể gây dị ứng thực phẩm hoặc ngộ độc thực phẩm.

7. Lựa chọn khai vị cẩn thận

Khi du lịch, mọi người thường muốn thử hết mọi món ăn nhưng thời gian lại có hạn. Điều này có thể khiến bạn ăn quá nhiều và mất kiểm soát. Ngoài việc gây tăng cân, ăn quá nhiều món lạ cùng một lúc cũng có thể làm cho tiêu hóa của bạn quá tải và gây cảm giác khó chịu trong thời gian còn lại của chuyến đi.

Vì vậy, khi bắt đầu thưởng thức bữa ăn đa dạng với nhiều món hấp dẫn, hãy cố gắng kiểm soát khẩu phần ăn và làm cho bữa ăn trở nên lành mạnh hơn bằng cách chọn một món khai vị phù hợp.

Chọn món khai vị phù hợp giúp bạn kiểm soát khẩu phần ăn. Hình: Sưu tầm

Thời gian thưởng thức món khai vị là lúc vị giác của bạn nhạy cảm nhất và bạn sẽ có xu hướng ăn nhiều nhất. Một món khai vị như canh hoặc salad rau xanh giàu chất xơ (ít sốt béo) sẽ giúp bạn cảm thấy no, giảm việc ăn quá đà và kiềm chế tình trạng thèm ăn.

8. Nấu ăn tự làm

Nếu có thời gian rảnh trong lịch trình, hãy đi chợ tại địa phương, mua thực phẩm tươi ngon phù hợp với khẩu phần ăn của bạn và đồng thời tìm hiểu văn hóa địa phương. Món tự nấu luôn là lựa chọn lành mạnh hơn, ít calo hơn và không chứa calo ẩn hoặc calo rỗng, vì bạn có thể kiểm soát được nguyên liệu sử dụng. Ăn tự nấu cũng giúp giảm lượng natri và đường, những chất thường được sử dụng quá nhiều trong thức ăn ở ngoài.

Đi chợ tự nấu để kiểm soát nguyên liệu trong món ăn. Hình: Sưu tầm

9. Bảo toàn thói quen vận động

Trong chuyến du lịch, thời gian tham quan, khám phá, và ẩm thực thường chiếm phần lớn thời gian. Dù là kỳ nghỉ ngắn hay dài, hãy dành ít nhất 30 phút mỗi ngày để vận động. Bạn có thể tập luyện trong phòng gym của khách sạn hoặc bất kỳ nơi nào thuận tiện.

Ví dụ, chỉ cần dạo bộ quanh hồ bơi hoặc khuôn viên khách sạn, tham gia các hoạt động như bơi, chèo thuyền, chơi bóng chuyền trên bãi biển, leo núi, hoặc thuê xe đạp để khám phá địa phương. Tất cả những hoạt động này không chỉ giúp rèn luyện sức khỏe mà còn làm cho chuyến đi của bạn thêm phần thú vị và ý nghĩa.

Bảo toàn thói quen vận động khi du lịch. Hình: Sưu tầm

Hãy lên kế hoạch tham gia các hoạt động vận động nhiều hơn khi du lịch, đừng chỉ ngồi im trong phòng và lạnh lùng với máy lạnh.

10. Đi bộ nhiều hơn

Tiết kiệm tiền từ việc đi bộ thay vì dùng taxi hoặc xích lô, đồng thời cơ hội trải nghiệm cuộc sống một cách chậm rãi hơn.

Đi bộ không chỉ giúp bạn thư giãn mà còn tạo cơ hội gặp gỡ người dân địa phương, hiểu rõ hơn về văn hóa địa phương. Nhớ mang theo đôi giày thoải mái và balo nhỏ khi đi bộ nhé!

Khám phá bằng cách đi bộ là một trải nghiệm độc đáo và thú vị. Hình: Sưu tầm

Đừng để nỗi lo về việc tăng cân làm ảnh hưởng đến chuyến đi của bạn. Áp dụng những bí quyết trên và tận hưởng kỳ nghỉ của bạn một cách thoải mái.