Top 15 Mẹo giúp bạn thưởng thức Tết mà không sợ tăng cân

Khi Tết đến, người Việt thường chuẩn bị các món truyền thống như bánh chưng, bánh chưng rán, xôi, chả giò... Những món này thường làm tăng cân vì Tết kéo dài và bạn sẽ ăn chúng trong thời gian dài. Nếu không chú ý đến dinh dưỡng, vòng 2 của bạn sẽ tăng ít nhất 2cm sau Tết.

Mẹo: Chọn những món lành mạnh như:

• Thịt gà luộc: Ít chất béo, nhiều protein.
• Rau xanh: Giảm cân, ít calo, giữ cảm giác no.
• Rong biển: Hỗ trợ giảm cân, kiểm soát trao đổi chất.
• Măng tây: Giảm đầy hơi, loại bỏ mỡ thừa.
• Cá mòi: Tốt cho huyết áp, giảm cảm giác thèm ăn.
• Ngũ cốc: Thúc đẩy tiêu hóa, kiểm soát đường huyết.

Thường thì trong những ngày Tết, bạn thường bỏ qua việc tập luyện và các nguyên tắc đã đặt ra cho bản thân. Nhưng hãy nhớ bạn đã cố gắng suốt một năm qua để duy trì cân nặng hiện tại.

Đừng lười biếng và nghĩ rằng Tết là thời gian để thư giãn. Thay vào đó, hãy quyết tâm không bỏ qua việc tập luyện và dành ít nhất 5 phút mỗi ngày để luyện tập. Nếu không, sau Tết bạn sẽ hối tiếc và phải bắt đầu lại quá trình giảm cân từ đầu.

Mẹo: Dành ít nhất 5 phút mỗi ngày để vận động để tiêu hao năng lượng.

Ngày Tết có nhiều đồ ăn nhanh và đồ ăn vặt. Để giữ dáng, bạn nên chọn đồ ăn vặt thông minh.

Sữa chua, khoai lang, dâu tây, trái cây khô, hạt dẻ, hạnh nhân là những lựa chọn tốt cho cơ thể, giúp đánh tan mỡ bụng và chống oxy hóa.

Ở các bữa phụ, hãy ăn những thực phẩm như sữa, sữa chua, yến mạch... và tránh bánh, kẹo, mứt. Hạt như bí, hướng dương, hạt điều cung cấp protein thực vật và omega, không gây tăng cân.

Mẹo: Ăn đúng cách và vừa đủ ở các bữa phụ, tránh ăn quá nhiều.

Nếu bạn thích bánh chưng nhưng muốn giữ dáng, hãy chỉ ăn phần đậu xanh của bánh. Bạn cũng có thể thưởng thức dưa hành - thực phẩm giảm cân tốt và miến. Bổ sung trái cây như bưởi, dưa hấu, cam sau 1 giờ ăn để hỗ trợ tiêu hóa và giảm cân.

Nhóm thực phẩm như cam, ớt, cà chua, dâu tây chứa nhiều chất dinh dưỡng, tốt cho sức khỏe và không gây tăng cân. Chế biến chúng theo nhiều cách khác nhau để tận dụng tốt lợi ích sức khỏe.

Mẹo: Ăn một cách thông minh và hợp lý.

Trong những ngày tết, giới trẻ thường thức khuya để vui chơi, đánh bài... và dậy muộn vào trưa hôm sau, thậm chí có người thức cả đêm để ngủ bù... Điều này có thể làm tăng mỡ bụng và làm chậm quá trình trao đổi chất của cơ thể. Hãy cố gắng ngủ đúng giờ và dậy sớm để không tích tụ mỡ bụng. Hãy dành thời gian cho gia đình và người thân vào dịp tết.

Mẹo: Ngủ sớm dậy sớm để cùng gia đình.

Vào dịp Tết, bạn dễ tăng cân hơn bao giờ hết. Trong quan niệm của người Việt Nam, ngày Tết là thời điểm sum họp, đoàn tụ gia đình với 'mâm cao đỗ đầy' mong ước cho một năm mới đầy may mắn và hạnh phúc. Điều này có thể khiến bạn dễ 'lên cân'.

Uống đủ nước giúp bạn kiểm soát lượng thức ăn trong bữa tiệc. Điều quan trọng là phải nhớ rằng đôi khi cơ thể cảm giác khát nước nhưng bạn hiểu lầm thành đói và thường ăn quá nhiều. Hãy nhớ uống một ly nước trước khi bắt đầu ăn.

Mẹo: Hãy uống 2 lít nước mỗi ngày để thoải mái thưởng thức Tết mà không lo tăng cân.

Dịp Tết, việc liên tục đi chúc tết từ nhà này sang nhà khác với mâm cỗ đầy thường khiến bạn tăng cân nhanh chóng. Làm thế nào để thưởng thức Tết mà không lo tăng cân?

Trước khi bắt đầu ăn, hãy tìm cách nói chuyện với chủ nhà và khách mời khác. Nếu bạn không quen biết nhiều người, hãy tự giới thiệu để tạo thêm không gian cho trò chuyện. Bạn sẽ dành ít thời gian hơn để ăn uống.

Mẹo: Hãy tập trung vào trò chuyện với mọi người tham gia thay vì chỉ ăn uống.

Những bữa ăn tết không thể bỏ qua, nhưng nếu tham dự quá nhiều bạn sẽ dễ tăng cân nhanh chóng. Vì vậy, hãy nhớ kiểm soát và tuân theo mục tiêu ăn uống đã đặt ra. Đừng tự đánh lừa bản thân rằng chỉ ăn ít sẽ không béo. Calo dư thừa sẽ không được đốt cháy trong ngày và sẽ biến thành mỡ vào ngày hôm sau.

Đừng đến bữa ăn với dạ dày rỗng, ăn ít trước khi đi sẽ giúp bạn giảm lượng thức ăn trong bữa tiệc vì cảm giác no sẽ đến nhanh hơn. Nếu bạn đói bụng, mọi thứ trông ngon lành và bạn sẽ khó có thể từ chối. Vì thế, để tránh tăng cân trong dịp tết, đừng để bụng đói trước khi ngồi vào bàn ăn.

Việc ăn rất ít hoặc không ăn gì cả trước khi đến một bữa tiệc không phải là ý tưởng tốt. Bụng đói sẽ khiến bạn dễ bị cám dỗ bởi mọi thứ.

Mẹo: Ăn một bữa nhẹ trước khi tham dự bữa tiệc là cách tốt nhất cho chế độ giảm cân của bạn.

“Trai không rượu, phụ không hương” có lẽ không còn xa lạ gì với những người Việt trong những ngày Tết. Nếu không thể tránh khỏi hoặc muốn thưởng thức một chút, hãy uống chậm và kiên nhẫn.

Hạn chế sử dụng nước ngọt có gas vì chúng không tốt cho sức khỏe và cân nặng của bạn. Nước luôn là sự lựa chọn tốt nhất. Nếu bạn gặp khó khăn trong việc kiểm soát việc uống rượu, hãy tránh xa những nơi có đồ uống có cồn để tránh việc cung cấp thêm calo không cần thiết.

Mẹo: Hãy cân nhắc trước khi uống rượu

Sau những bữa tiệc khuya, vào mỗi buổi sáng trong dịp Tết, hãy uống 1 ly nước chanh pha loãng để loại bỏ độc tố khỏi cơ thể và tan mỡ thừa dưới da. Thói quen này sẽ giúp bạn duy trì cân nặng ổn định.

Lưu ý: Nếu bạn thường xuyên gặp vấn đề về dạ dày hoặc niêm mạc ruột, hạn chế uống nước chanh không đường vì có thể làm tổn thương niêm mạc dạ dày và gây đau. Hãy chuyển sang uống nước ấm pha mật ong thay thế.

Mẹo: Nước chanh ấm sẽ tốt cho hệ tiêu hóa của bạn.

Ứng dụng mà chúng ta vừa đề cập có một vấn đề nhỏ. Khi thức ăn được ăn quá nhanh, não không nhận tín hiệu đúng lúc và dẫn đến việc nạp nhiều năng lượng hơn cần thiết. Để giải quyết vấn đề này, hãy thực hiện một biện pháp đơn giản: Ăn chậm hơn. Bạn có thể chia thức ăn ra làm hai phần và ăn từng phần một. Nếu sau 20 phút bạn vẫn cảm thấy đói, hãy tiếp tục ăn phần còn lại. Tuy nhiên, đôi khi bạn sẽ cảm thấy no trước khi hoàn thành phần thức ăn.

Mẹo: Nhai thức ăn kỹ lưỡng hơn để ăn chậm hơn

Trong ngày Tết, việc ăn chay giúp bạn thưởng thức các món ngon mà không lo sợ tăng cân. Đồng thời, bạn cũng tuân thủ kế hoạch dinh dưỡng đã đề ra để duy trì sức khỏe và vóc dáng.

Những món chay như nấm, rau xanh, và dầu thực vật sẽ cung cấp đầy đủ dưỡng chất cho cơ thể trong ngày lễ Tết. Bạn có thể chế biến chúng theo khẩu vị riêng để tạo ra những món ăn thú vị và ngon miệng.

Mẹo: Ăn chay không chỉ tốt cho sức khỏe mà còn giúp duy trì vóc dáng hoàn hảo.

Để có thể thưởng thức đồ ăn trong ngày Tết mà không lo sợ tăng cân, hãy sử dụng những chén đĩa nhỏ. Điều này giúp bạn kiểm soát lượng thức ăn bạn ăn một cách khỏe mạnh.

Chúng có kích thước nhỏ, khiến cho việc lấy thức ăn ít hơn và ăn chậm hơn, dễ cảm thấy no hơn. Chiến thuật tinh thần này đặc biệt hiệu quả khi bạn tham gia vào các buổi tiệc đầy món ngon trong dịp lễ Tết.

Mẹo: Chọn chén đĩa nhỏ là một cách tốt để giữ vững kế hoạch giảm cân của bạn

Ngủ là thời gian cơ thể bạn được nghỉ ngơi, phục hồi sau một ngày dài vui chơi trong dịp tết. Theo các chuyên gia, mỗi người cần ngủ đủ giấc và trung bình từ 6 đến 8 tiếng mỗi đêm. Tuy nhiên, căng thẳng, vấn đề tâm lý và thiết bị điện tử có thể làm bạn không ngủ đủ giấc. Điều này có thể ảnh hưởng lớn tới cân nặng của bạn.

Các nghiên cứu đã xác nhận rằng cơ thể bạn đốt cháy calo khi bạn ngủ, đốt cháy trung bình 50 calo mỗi giờ ngủ. Lượng calo tiêu thụ thay đổi tùy theo cân nặng của mỗi người. Càng tăng cân, bạn càng đốt cháy nhiều calo khi ngủ. Ngoài ra, khi bạn ngủ đủ giấc, cơ thể sẽ giải phóng leptin, một loại hormone ngăn ngừa cơn đói và báo hiệu cảm giác no. Vì vậy, ngủ đủ 7-8 tiếng mỗi ngày có thể giúp bạn giảm cảm giác thèm đồ ăn vặt và những thực phẩm không tốt cho sức khỏe như đồ hộp, đồ béo. Điều này sẽ giúp bạn kiểm soát cân nặng tốt hơn.

Trong những dịp Tết, việc tăng cân có thể xảy ra một cách dấn thân và không lường trước được. Đôi khi chúng ta bận rộn với việc chuẩn bị cho lễ hội nên không để ý đến cân nặng của mình. Tuy nhiên, việc theo dõi cân nặng thường xuyên là một cách hiệu quả để phòng tránh tình trạng tăng cân đột ngột. Hãy nhớ rằng, mỗi gram tăng trọng lượng có thể ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn.

Nếu bạn thấy cân nặng tăng dần từng ngày, hãy nhớ rằng điều này có thể gây ra những vấn đề sức khỏe nghiêm trọng hơn sau này. Do đó, hãy giữ vững việc theo dõi cân nặng thường xuyên để đảm bảo sức khỏe của bạn trong mùa Tết.