Bí kíp trải nghiệm giấc ngủ tuyệt vời mọi nơi khi du lịch

Du lịch không chỉ là dịp để hồi phục năng lượng sau những ngày bận rộn mà còn là cơ hội để thư giãn tận hưởng. Tuy nhiên, thỉnh thoảng, giấc ngủ bị ảnh hưởng do sự thay đổi môi trường, khiến cho trải nghiệm trở nên khó khăn. Dưới đây là những mẹo nhỏ giúp bạn ngủ ngon hơn trong mọi chuyến phiêu lưu!

1. Chuẩn bị tâm trạng trước khi đi

Thường lệ, trước khi bắt đầu hành trình, nhiều người giảm giờ ngủ để chuẩn bị. Tuy nhiên, điều này có thể khiến bạn mệt mỏi hơn và ảnh hưởng đến trạng thái tinh thần. Hãy đảm bảo bạn có đủ giấc ngủ trước chuyến đi để tận hưởng mọi khoảnh khắc một cách tươi tắn!

Chuẩn bị tâm trạng trước chuyến đi giúp bạn sảng khoái. Hình: Internet

Để tránh tình trạng mệt mỏi do thiếu ngủ, hãy đảm bảo bạn có giấc ngủ đầy đủ 8 tiếng trước khi bắt đầu hành trình. Việc chuẩn bị hành lý sớm cũng là cách tốt để giảm áp lực và tạo ra tâm trạng thoải mái, hứng khởi cho một giấc ngủ sâu trước chuyến đi.

2. Lựa chọn nơi lưu trú thông minh

Sự chọn lựa khôn ngoan về khách sạn sẽ ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ khi du lịch. Hãy chọn phòng ở tầng cao để tránh tiếng ồn từ đường phố. Đọc kỹ đánh giá của khách đã ở để đảm bảo phòng bạn chọn có đủ tiện nghi và thoải mái để bạn có một giấc ngủ tuyệt vời.

Lựa chọn điểm ngủ êm dịu. Hình: Internet

Thêm vào đó, khi nghỉ ngơi ở nơi mới, có khả năng bạn sẽ gặp khó khăn trong việc zzz do sự nhạy bén của não khi đối mặt với môi trường lạ. Để giảm thiểu tác động này, hãy tạo ra không gian ấm cúng và thuận lợi nhất để giấc ngủ. Hạ thấp rèm cửa và duy trì nhiệt độ phòng ở khoảng 18 đến 20 độ C.

3. Bảo toàn tâm trạng thoải mái

Đôi khi, những vấn đề nhỏ trong chuyến đi có thể làm bạn căng thẳng, từ tiền bạc đến chỗ ở, ăn uống, và an toàn,... đều có thể làm cho tâm trạng và giấc ngủ của bạn bị ảnh hưởng. Hãy giữ cho tâm trạng của bạn thoải mái và nhẹ nhàng – du lịch là để thư giãn và tận hưởng mọi khoảnh khắc.

Maintain tâm trạng thoải mái và hạnh phúc khi khám phá. Hình: Internet

Để giữ tâm trạng thoải mái, giảm căng thẳng khi du lịch, hãy tìm hiểu kỹ về điểm đến và lên lịch trình rõ ràng cho những địa điểm bạn muốn ghé thăm. Hãy chuẩn bị một kế hoạch dự phòng cho những nơi thông tin ít. Đồng thời, sẵn sàng đối mặt với những thách thức một cách linh hoạt mà không để tâm trạng bị ảnh hưởng.

4. Quan tâm đến ẩm thực địa phương

Dù bạn có là người thích ăn uống hay không, khi đến một vùng mới, hãy thưởng thức đặc sản địa phương và những món ngon độc đáo. Tuy nhiên, lựa chọn thức ăn cẩn thận vì chúng có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn. Hãy chọn những món phù hợp để đảm bảo bạn có một giấc ngủ ngon suốt chuyến đi.

Tránh thức ăn nặng và khó tiêu để có giấc ngủ tốt. Hình: Internet

Nếu ăn những bữa ăn nặng và khó tiêu, đặc biệt là thức ăn giàu đường và chất béo, sẽ khiến cơ thể bạn mệt mỏi và khó chịu, làm ảnh hưởng đến giấc ngủ. Nếu bạn thích thức ăn cay, hãy giữ chúng cho bữa trưa để tránh tình trạng dạ dày và trào ngược vào ban đêm. Hãy ăn đúng giờ, tránh ăn quá sớm hoặc quá muộn để giữ cho chu kỳ giấc ngủ của bạn ổn định.

5. Hạn chế các hoạt động kích thích

Việc thưởng thức cocktail bên bể bơi có vẻ hấp dẫn, nhưng nó có thể gây rối chu kỳ ngủ của bạn. Cồn có thể làm bạn buồn ngủ, nhưng lại làm giảm chất lượng giấc ngủ. Hạn chế uống cồn trước khi đi ngủ để tránh tình trạng thức dậy giữa đêm. Cũng tránh sử dụng thức uống chứa caffeine vào buổi tối để giữ cho giấc ngủ của bạn không bị ảnh hưởng.

Tránh sử dụng thiết bị điện tử trước khi đi ngủ. Hình: Internet

Không chỉ thế, giảm hoạt động kích thích còn bao gồm việc không sử dụng ti vi, máy tính, điện thoại trong khoảng một đến một rưỡi trước khi đi ngủ. Ánh sáng xanh từ các thiết bị này có thể ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ. Thay vì tập trung vào màn hình, hãy lắng nghe nhạc nhẹ hoặc nhạc không lời trước khi bạn đi ngủ.

6. Mối quan tâm khi ngủ trên phương tiện

6.1. Trên máy bay

Việc chọn chỗ ngồi trên máy bay đóng vai trò quan trọng trong việc đảm bảo giấc ngủ của bạn trở nên hoàn hảo. Nếu có khả năng, hãy đặt vé ở khoang hạng nhất hoặc thương gia vì những khoang này không chỉ rộng lớn mà còn có thể biến thành giường thoải mái. Nếu không, nếu bạn chọn vé hạng phổ thông, hãy cân nhắc ngồi gần cửa sổ. Vị trí này không chỉ giúp bạn có thêm không gian mà còn dễ dàng nằm dựa vào cửa sổ khi bạn muốn ngủ một giấc.

Lựa chọn ghế gần cửa sổ để có thể dựa vai khi bạn muốn nghỉ ngơi. Hình: Internet

Ngoài ra, để có một giấc ngủ tốt, hãy ngả ghế ra càng nhiều càng tốt. Tuy nhiên, hãy lưu ý xem có làm phiền người ngồi phía sau hay không. Hoặc nếu bạn thường xuyên bay những chuyến ngắn, bạn có thể dựa vào ghế phía trước và sử dụng bàn ăn như một chiếc giường nhỏ.

Đừng quên mang theo các vật dụng hỗ trợ giấc ngủ như gối, bịt mắt và bịt tai. Chọn một chiếc gối có độ đàn hồi và êm ái để giúp cải thiện sự lưu thông máu ở vùng đầu, đồng thời bảo vệ đầu khi máy bay hạ cánh và cất cánh. Bịt mắt màu đen, được làm từ vải cotton mềm mại, hút mồ hôi và chặn ánh sáng hiệu quả. Sử dụng nút bịt tai chống ồn để đảm bảo tai không bị đau đớn do thay đổi áp suất không khí khi máy bay thay đổi độ cao.

6.2. Chuyến đi bằng tàu

Tương tự như máy bay, để có một giấc ngủ sâu và ngon lành trên tàu, bạn nên chọn một chỗ ngồi có vị trí lý tưởng. Thường thì những ghế ngồi ở đầu và cuối toa thường ồn ào và bị lắc mạnh nhất. Vì vậy, hãy lựa chọn những chỗ ngồi ở giữa toa để đảm bảo giấc ngủ của bạn được yên tĩnh. Nếu bạn quyết định chọn ghế trên các toa giường nằm, hãy ưu tiên chọn giường ở vị trí thấp. Ở vị trí này, bạn sẽ dễ dàng kiểm soát hành lý và giảm thiểu cảm giác lắc và rung khó chịu.

Chọn giường ở vị trí thấp để giảm rung lắc. Hình: Cao Thiên Trang

Để tránh bị làm phiền bởi nhân viên soát vé khi bạn đang trong giấc ngủ say, hãy đặt vé ở những nơi như khe hở hoặc túi giữ đồ phía sau ghế trước hoặc bảo quản trong bao đựng thẻ hành lý treo quanh cổ, nơi mà nhân viên soát vé có thể dễ dàng nhìn thấy.

6.3. Hành trình bằng xe khách

Nếu lựa chọn xe khách để di chuyển, hãy hạ ghế tựa xuống càng sâu càng tốt. Điều này giúp bạn tránh những tác động tiêu cực đến cột sống khi xe đi qua những đoạn đường gồ ghề. Trước khi hạ ghế, đừng quên thảo luận với người ngồi phía sau để đảm bảo sự đồng thuận và tránh gây phiền khi họ đang ngủ. Đồng thời, nếu có khả năng, chọn chỗ ngồi mà bạn có thể tựa đầu một cách thoải mái.

Nếu bạn thường nghiêng người về bên trái khi ngủ, hãy chọn chỗ ngồi ở bên trái của xe và ngược lại. Chọn ghế gần cửa sổ cũng giúp bạn có nơi tựa đầu suốt hành trình. Trên xe giường nằm, hãy ưu tiên chỗ ngồi ở giữa để tránh những cảm giác khó chịu từ các va đập của bánh xe.

Ngoài ra, nếu không ảnh hưởng đến tầm nhìn của tài xế, hãy kéo rèm hoặc sử dụng miếng che cửa sổ và đeo bịt mắt để ngăn ánh nắng trực tiếp vào mặt làm bạn tỉnh giấc. Trong những chuyến đi dài, khi dừng để đổ xăng, hãy tận dụng thời gian để đi WC, duỗi cơ và di chuyển xung quanh một chút để cơ thể thoải mái.

Hiện nay, thị trường đang xuất hiện nhiều dòng xe chất lượng với không gian nội thất rộng rãi. Hình: Internet

Bây giờ, hãy quên đi nỗi lo về việc khó ngủ, giữ tinh thần thoải mái và hãy thưởng thức những chuyến du lịch trong mơ của bạn thôi!